Notre coach Antoine a préparé des petits programmes d’entraînement (training). Ces exercices sont à faire chez soi. Ils sont destinés à se préparer à la pratique du baseball ou à se perfectionner sur des points techniques.
La tonicité des jambes
A faire tous les jours si possible !
Échauffements :
- Montées de genoux (~1 min)
- Talons-Fesses (~1 min)
- Étirements de tout le bas du corps
Pratique :
- 5 petits squats → sprint (~50 m) (x5)
- Entre chaque sprint : 15 bonds à la corde à sautée
Étirements:
- Talons
- Ischio-jambiers
- Quadriceps
- Bassin
- Mollets
Le Long Toss
A pratiquer à chaque entraînement.
Échauffements :
- Tout le corps (ne pas bâcler !)
- Balle dans le gant, Elévation latérale/frontale
Pratique :
Reculer tous les 5/7 lancers
- Commencer à genoux, juste les avants-bras
- S’éloigner de 5 pas, à genoux, rotation du bassin
- S’éloigner de 5 pas, se lever, lancer de face
- S’éloigner de 5 pas , motion du lancer complète
- S’éloigner de 5 pas, fléchir sur les jambes et pousser
- S’éloigner de plus en plus, pas chassés
Étirements:
- Bien étirer les bras (épaules)
- Tout le corps a besoin d’étirements
Pitchers Baseball Club